pompki podciąganie

[...] nie z obciazeniem tylko na poczatku z ciezarem ciala. Dopiero w 10 i 5 zakladam pas z obciazeniem i juz dodaje normalnie. Dla ludzi , ktorzy sa za slabi mozna zamienic pompki na poreczach na wyciskanie na lawce a podciaganie na podciaganie sztangi w opadzie. Wazne zeby wybierac cwiczenia wielostawowe stymulujace rozwoj masy miesniowej. [...]

NOWY TRENING: PONIEDZIAŁEK: klata + biceps pompki na poręczach 4s wyciskanie sztangi plasko 3s wyciskanie hantli skos góra 4s rozpiętki na ławce 3s = 15 serii tygodniowo modlitewnik 4s hantle 3s "21" 4s = 11 serii tygodniowo ŚRODA: plecy + triceps (łączone) ściąganie wyciągu górnego tyłem 4s martwy ciąg 4s ściąganie trójkąta na wąsko [...]

Pierwsza podstawowa rada: zorganizuj ten drążek Naprawdę zwiększysz intensywność treningu i nie będzie już tak łatwo szedł. Moja propozycja zmian: 1. Unoszenie nóg wisząc na drążku 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 3. Przysiady z obciążeniem + wykroki bez obciążenia 4. Podciąganie na drążku 5. Pompki z nogami na podwyższeniu (np nogi na [...]

1. Nie chodzi tu o lepsze zamienniki, a tansze przedewszystkim. Dbam tylko o twoj portfel. Po co wydawac xxx zl na suplement jesli mozna kupic inny mniej 'wymozdzony' za xx zl, a efekty beda te same lub nie wiele 'gorsze; 2.FBW A: Hack-przysiady 3 serie ZWYKLY PRZYSIAD TYLNI Wiosłowanie 3 serie Podnoszenie Hantli na ławce poziomej 3 serie DAJ [...]

[...] idz trochę cieżej 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 jako pierwsze 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 Tric: 1.Francuskie jednorącz 12/10/10/8 2.Pompki na poręczach 12/10/10/8 pompki daj na początek klatki raczej - wersja na klatke 3.Leząć prostowanie rąk za glową 12/10/10/8 II Piątek: Plecy + Biceps + Przedramię Plecy Podciąganie na drążku 4 [...]

[...] maszynie 4x10-12 Uginanie nóg 4x10-12 Spięcia na palcach 4xmax Czwartek: Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10-12 Prostowanie na wyciągu górnym 3x10-12 Pompki wsteczne/pompki na poręczach 2s + obciażenie wystarczy Barki: Wyciskanie zza karku 4x10-12 Unoszenie hantli bokiem 3x10-12 Podciaganie sztangi wzduż tułowia 4x10-12 Szrugsy 3-4xmax [...]

Dobra zapodaje wstępnie ułożony nowy plan: A Przysiady tylne 4s Mcnpn 2s Wiosło sztngielką 3s WL 3s MP 3s Ss Podciąganie podchwytem/odwrotne pompki 2s +brzuch B Thrusters 3-4s Podciaganie nachwytem 5s MC 5s Dipsy 4s szrugsy 2s Ss Uginanie z supinacją + francuz 2s +łydy Pewnie zajda jeszcze niewielkie zmiany. Celem będzie... hmmm na pewno nie [...]

To co udało mi się zrobić na 1 cyklu. Biceps : 41-42 cm + 2 cm Klatka piersiowa: 109 cm do 110 cm +3 cm Pas:82-83 cm +2 ( ale fatu nic ) Łydka: 40 cm +1 cm Udo:66 cm +2-3 cm Przedramię: 36 cm +1 Foty wrzucam. Teraz wchodzę na push & pull. push 1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA [...]

Niestety dopadło mnie lekkie przeziębienie, kcal niestety mniej wiadomo, ale trening zrobiony z kumplem dziś dał popalić. HBW Wodyna A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. drazek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. [...]

Trening zmodyfikowałem.Skupiam się maksymalnie ( nie licząc MC ) na czuciu mięśniowym. Szczególnie w przypadku opornych barków. Przerwy od 60-90 s. W poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6 Dawno nie robiłem, ale siła jest 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 Kiedyś się podciągało po 30 razy, teraz ledwo zrobiłem po 8. 3. Wiosłowanie [...]

Poniedziałek Poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6. Ostatnia 180 kg 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu nachwytem 4 x 10 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 4 x 10 + drop seria Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12. 110 kg x 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym pochwytem 4 x 12 3. Pompki w [...]

[...] uklad trojbojowy,czyli glowny boj+cw.pom.) zacznij od pierwszego rozwiazania: 3 x tyg. A/B przemiennie. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci [...]

Odpoczynek do 90 sek . 2 serie po 10-15 powtórzeń . Na barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej Wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedziacej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Klatka : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomek [...]

[...] czemu wypchnąłeś je przed nogi? zawsze czytałem żeby zaczynać od większych partii Zobacz czy teraz lepiej A 1)Plecy + Triceps -martwy ciąg 4s -wiosłowanie 4s -szrugsy 4s -pompki na poręczach 3s -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s (10,10,10) -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s(10,10) ***Dodatkowo brzuch [...]

Mam ostatnie pytanie odnośnie mojego tematu: czy podany niżej plan treningowy jest prawidłowy dla mojego przypadku? Niestety wcześniej ułożony plan po wprowadzeniu w życie okazał się zbyt napięty w stosunku do pozostałych zajęć typu szkoła, obowiązki w domu itp. dlatego musiałem go nieco podmienić. Wcześniej miałem podział na górę i dół, teraz [...]

http://iv.pl/images/45443419831964971456.jpg Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 [...]

poniedzałek brzuch Spięcia brzucha 3 25 Wyciskanie na ławce 4 12-6 Rozpiętki poziomo 3 10 rozpietki skos 3 10 biceps Uginanie ramion ze sztangiełkami 3 15 Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 4 12-6 środa brzuch Spięcia brzucha 3 25 grzbiet Rozciąganie ekspandera 2 10 Podciąganie się na drążku w szerokim chwycie x 50 Podciąganie [...]

[...] sztangi w lezeniu glowa w dol 8, 10, 12, 14 Wyciskanie klasyczne 8, 10, 12, 14 Rozpietki 4x10 Triceps Wyciskanie frencuskie siedza 8, 10, 12 ----//-------- lezac 8, 10, 12 pompki na poreczach tylem 3xmax Sroda: Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 8, 10, 12 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8, 10, 12 + modlitwa o mase :) uginanie [...]

[...] 16kg 12/9 15kgx12/8 Przyciąganie drążka górnego podciąganie z krzesłem nachwytem 9/7 ,ale posiłkowałam się bardoz krzesłem wypady sztangielki 2x8kg 12/11 sztanga 15kg 12/10 uginanie nóg zamiana na RDL 26kg 12/12 - na raty 25kg 12/12 pompki 7 - choć przed pompkami prawie się popłakałam że jeszcze to mi zostało 6 - słabiutko Rozciąganie

Ja bym dał tak: - pistolet (dobrze wykonywany wcale nie szkodzi) 5x - podciąganie szerokim chwytem 5x - pompki na poręczach (klata) 4x - ekspander przed sobą(barki) 3x - pompki na poręczach (triceps) 2x - podciąganie wąskim podchwytem (biceps) 2x - unoszenie nóg w zwisie 4x Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-06-18 22:57:27